Mężczyzna ważący 90 kg w ciągu 60 minut spali:

891 kcal - przebiegając 9 km; bieganie wzmacnia głównie mięśnie ud i łydek, a także zwiększa pojemność płuc (co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu) oraz wytrzymałość na wysiłek i zmęczenie.
729 kcal - przejeżdżając 20 km na rowerze; rower modeluje uda i łydki, wzmacnia mięśnie brzucha i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Przy wolnej jeździe na długim dystansie tętno wynosi 120-130 uderzeń na minutę i wtedy przemiana tłuszczu w energię przebiega najszybciej.
729 kcal -grając w piłkę nożną; wtedy spalamy przede wszystkim tkankę tłuszczową z ud, bioder i pośladków.
549 kcal -podczas pływania rekreacyjnego; pływanie rzeźbi górne partie ciała, jest bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów