Dieta dla urzędniczki

W pracy głównie siedzisz, za to intensywnie ruszasz głową.

Twoją jedyną formą aktywności fizycznej jest pójście do ksero lub drukarki, nadanie faksu oraz zrobienie kolejnej kawy. Nic dziwnego, że szybko przestajesz dopinać spódnicę, kupioną niedawno na wyprzedaży! Ale nie jesteś skazana na wieczne tycie. Chwyć byka za rogi i stań do walki z nadwagą. Z nami na pewno ci się uda!

Twój plan

Chudniesz ok. 1 kg tygodniowo. Możesz nieco mniej lub więcej, ale tylko nieco (zależy to od twojej nadwagi, leków jakie zażywasz, wieku). Nie staraj się zrzucić 4 czy 5 kg w ciągu tygodnia, bo w następnych dniach szybko nadrobisz stracone kilogramy!

Twoja strategia

• Jedz 5 razy dziennie, ale zapominij o panu, który przynosi do biura pyszne kanapki
• Pij hektolitry wody lub sporo herbat ziołowych
• Miej zawsze pod ręką coś zdrowego do chrupania
• Każdą przerwę w pracy wykorzystaj na ćwiczenia
• Nie wpadaj w panikę, że nie dasz rady, bo dasz radę!

Twoja półka w biurowej lodówce (lub w szafce)

1. Miej zawsze pod ręką (na biurku) przegryzki. To na wypadek, gdyby głód był tak nieznośny, że zaczniesz tracić wiarę w powodzenie odchudzania: mały ogórek (surowy lub kiszony), plaster chudego białego sera, otręby owsiane lub pszenne, kromkę chrupkiego pieczywa, średnią marchewkę, małą kalarepkę.
2. Pamiętaj o owocach. Są niezbędne w twojej diecie, ale zapomnij o bananach, awokado, orzechach i owocach suszonych. Zabierz do pracy np. jabłko.
3. Przygotuj na biurowy obiad (lunch) pyszną, świeżą sałatkę. Przynieś produkty z domu, a w pracy tylko wymieszaj składniki. Porządny (czyli ciepły) obiad zjesz po powrocie do domu.
4. Zrób zapas wody mineralnej i herbat ziołowych. Ogranicz natomiast kawę, bo niepotrzebnie będzie drażnić twój żołądek. A poza tym, jeśli kawa to i śmietanka, cukiereczek i wielki wyrzut sumienia!

Twój przykładowy dzień na diecie

I śniadanie (w domu): jogurt z 2 łyżkami muesli, kawa lub herbata
II śniadanie (w pracy): duży owoc (jabłko, pomarańcza) lub cienka kromka chleba razowego, plasterek polędwicy drobiowej, 1/2 pomidora
Lunch (w pracy): sałatka z kiszonego ogórka i plastra chudej szynki, kromka pieczywa chrupkiego albo sałatka z tuńczyka w sosie własnym z 3 liśćmi sałaty, połową pomidora, 1/2 cebuli i ogórkiem kiszonym
Podwieczorek (w domu): owoc
Obiadokolacja (w domu): pulpet z mielonego mięsa indyka, przyprawiony solą, pieprzem i gałką muszkatołową, sałatka z 3 pomidorów i 1/2 cebuli, szklanka soku pomidorowego albo kotlet z piersi indyka usmażony na łyżce oliwy, pół paczki ugotowanej na półtwardo mieszanki warzywnej, szklanka soku z warzyw

Twój biurowy fitness

• Walczysz z wypukłym brzuszkiem

Siedząc na krześle, wyprostuj tułów. Następnie pochyl się tak, by głowa znalazła się między kolanami. Ręce opuszczone, dłonie dotykają podłogi. Policz do trzech i podnieś tułów. Rozluźnij się. Po 3 sekundach powtórz ćwiczenie. I tak 3 razy.

• Wyszczuplasz uda

Usiądź prosto na krześle (kolana pod kątem 90°). Podnieś jedno kolano, napinając mięśnie uda i nie zmieniając kąta między kolanem a udem. Następnie wolno je opuść. Podnieś drugie. I tak 20 razy dla każdej nogi.

• Na smukłą talię

Jeżeli masz w biurze krzesło obrotowe, wykorzystaj je do tego ćwiczenia. Usiądź głęboko w krześle i, trzymając się mocno biurka, energicznie skręcaj biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Zwróć uwagę, by barki i tułów były cały czas wyprostowane i nie ruszały się. Kręć się tak 20 razy w jedną i 20 razy w drugą stronę.

Dobra rada

Po zjedzeniu posiłku, mimo że będziesz czuła niedosyt (czytaj głód), poczekaj trochę. Uczucie sytości nadejdzie po 15 minutach.

Przeczytaj też:
O diecie
Dieta dla bizneswomen
Dieta dla nauczycielki

tekst: Jolanta Głogowska