Dieta dla bizneswoman

Jesteś wiecznie zabiegana, nie masz czasu dosłownie na nic. Rano wstajesz skoro świt, a o północy po służbowej kolacji padasz nieżywa.

__________________________________________________________________________________________________________________________

I pewnego dnia ze zdumieniem odkrywasz, że żakiet służbowego kostiumu nie dopina się w talii! Zastanawiasz się, jak to możliwe, bo przecież jadasz rzadko! I to jest właśnie pułapka w którą wpadłaś. Ale pomożemy ci się z niej uwolnić!

Twój plan

Dieta trwa dwa tygodnie. Chudniesz ok. 4 kg. Jeżeli potrzebujesz zrzucić więcej, możesz ją przedłużyć, ale najwyżej do miesiąca.

Twoja strategia

• Jadaj o stałej porze, 4–5 posiłków dziennie. Jeżeli jesteś w domu, ostatni posiłek zjedz przed 19. Jeśli natomiast wybierasz się na służbową kolacje, zamawiaj sałatki lub ryby (mają znacznie mniej kalorii niż inne rodzaje mięs)
• Przed snem pij herbatkę ziołową
• Jeden posiłek możesz zastąpić suplementem (napojem, koktajlem)

Twoje biurko

Powinny stać na nim wyłącznie butelki z wodą mineralną. Pamiętaj, że szklanka napoju typu cola dostarcza tyle kalorii co 3 kostki cukru!

Twój przykładowy dzień na diecie

I śniadanie (w domu): kawa lub herbata, 1/2 grejpfruta lub szklanka soku, muesli albo jajko na miękko
II śniadanie (w pracy): kromka pełnoziarnistego chleba z plasterkiem sera, pomidor lub jabłko
Obiad (w pracy albo podczas wyjścia): porcja ryby w galarecie, szklanka soku warzywnego lub ze świeżo wyciśniętych owoców albo sałatka ze świeżych warzyw lub owoców
Kolacja (w domu): 2 kromki chleba z sałatą i chudą szynką, owoce
Kolacja (na mieście): danie z grilla lub ryba, duża porcja sałaty

Twoje pułapki

• Alkohol

Na biznesowej kolacji często podawany jest alkohol. Możesz oczywiście wypić kieliszek wina, ale tylko kieliszek i tylko przy specjalnej okazji.

• Sery

Jedząc sery, nie schudniesz: 100 g szynki z indyka to 165 kcal, szynki wieprzowej – 395 kcal, a żółtego sera pełnotłustego – 300–390 kcal. Na kolacji z Francuzami zrezygnuj więc z deski serów!

• Owoce

Mają dużo witamin, ale niektóre z nich też i kalorii! Wybieraj rozważnie. Na przykład banan (średniej wielkości) ma ponad 100 kcal, winogrona (100 g) – ok. 68 kcal, nektarynka (średnia) – 66 kcal, gruszka (średnia) – 62 kcal, brzoskwinia (średnia) – 60 kcal, mango (średnie) – 58 kcal, czereśnie (100 g) – 55 kcal, jabłko (średnie) – 51 kcal, wiśnie (100 g) – 43 kcal, agrest (100 g) – 40 kcal, kiwi (średnie) – 31 kcal, maliny (100 g) – 29 kcal, mandarynka – 26 kcal, a ananas (plaster) – 22 kcal.

Dobre rady

Zaprzyjaźnij się z mikrofalówką. Zaoszczędzisz czas, przygotowując posiłki. A ponadto do dań w niej przygotowywanych nie dodaje się tłuszczu!

Przeczytaj też:
O diecie
Dieta dla urzędniczki
Dieta dla nauczycielki

tekst: Jolanta Głogowska